书接上回。
昨天和老李吃饭，他说他今年定的目标是一个月跑一百公里。我问，上个月跑了多少？他说五十。我说，那这个月得翻倍啊。他叹了口气，说跑不动了，太累了。
我说，你知道你为什么跑不动吗？
他说，因为懒。
我说，不是懒，是你没搞明白什么叫坚持不懈。
坚持不懈是什么意思
很多人把坚持不懈理解成咬牙硬撑。不对。真正的坚持不懈，是不觉得自己在坚持。
你看那些每天跑步的人，他们不是每天都在咬牙坚持。他们是习惯了跑步，一天不跑反而觉得不舒服。你看那些每天写作的人，他们不是在坚持写作。他们是习惯了表达，一天不写就觉得少了点什么。
坚持不懈的核心不是坚持，是习惯。
为什么大多数人坚持不下来
我见过太多人开始一件事，然后放弃。办健身卡的，去两次就不去了。买英语课的，听了三节就放着了。定跑步目标的，跑了三天就歇了。
原因是什么？目标太大了。
一个月跑一百公里，对于一个从来不跑步的人来说，太大了。每天写一篇文章，对于一个从来没写过的人来说，太大了。一个月读四本书，对于一年没看过书的人来说，太大了。
目标太大，压力就大。压力大，就想逃避。一逃避，就放弃了。一放弃，就觉得自己不行。一觉得自己不行，就再也不想开始了。
怎么养成不放弃的习惯
第一，把目标缩小。小到不好意思不做。想跑步？先定每天跑五分钟。想写作？先定每天写一百字。想读书？先定每天读两页。小到什么程度？小到你觉得这也叫目标？对，就是这种程度。
第二，固定时间。每天早上跑，或者每天晚上跑。不要今天跑明天歇，要有固定的节奏。固定的时间会产生固定的习惯，固定的习惯不需要意志力。
第三，记录进度。用一个本子，或者手机备忘录，每天打个勾。看着连续的勾，你会有成就感。有了成就感，你就想继续。继续下去，习惯就养成了。
一个真实的故事
我一个朋友，去年开始每天做十个俯卧撑。就十个，不多不少。做了三个月后，他觉得十个太轻松了，改成二十个。又过了三个月，改成五十个。现在他能做一百个了。
他跟我说，最开始做十个的时候，他觉得这算什么锻炼啊。但做着做着，他发现身体确实有变化。胳膊有线条了，胸肌也出来了。他说，如果一开始就定每天做一百个，他第一天就放弃了。但从十个开始，他做到了现在。
这就是坚持不懈的真相。不是咬牙硬撑，是从小事开始，慢慢变大。
关于放弃的另一种理解
有时候，放弃也是对的。如果你发现一件事真的不适合你，放弃比坚持更明智。
比如你试了三个月跑步，发现膝盖疼，那就不跑了，换成游泳。比如你试了写作，发现自己实在表达不出来，那就不写了，换成画画。
坚持不懈不等于固执。方向错了，坚持越久，损失越大。
写在最后
坚持不懈什么意思？就是把一件小事，变成习惯。不需要咬牙硬撑，不需要自我感动。就是每天做一点，日积月累，时间会给你答案。
从今天开始，选一件小事，定一个小目标。小到不好意思不做。然后每天做。一个月后，你会感谢今天的自己。
（正文完）
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