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肥胖的主要原因是:每天热量摄入大于身体消耗热量,导致热量结余,最后身材也慢慢发胖。

如果想要减脂,你一定要记住一个原则:减肥=每天摄入的热量小于身体消耗的热量。而我们的有氧运动以及控制饮食等一系列的操作,都是为了这个原则而生的。

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但是,当我们过度节食的时候,身体会营养不良,肌肉也会随之分解,身体的基础代谢就会下降。而当我们的热量差太小,我们的减脂速度又会不尽如人意。所以,保持什么样的热量差才适合减脂呢?

就目前来说,适合大部分人的热量差值,是我们消耗的热量减去摄入的热量为300大卡的时候,就是一个比较合适的差值了。

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在这里,我们还要了解的一个概念:血糖生成指数,它反映的是一种食物可以引起人体血糖升高多少的能力,简称GI值。当GI值越高,血糖升的比较多,身体更容易囤积脂肪。

因此,与其选择水果代餐,不如均衡饮食,吃一些高纤维水果、消化速度慢的高蛋白食物跟升糖系数慢的复合碳水。

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最后分享一个减肥饮食方法,就是学会少吃多餐。

每餐都吃的比较少,可以让我们的胰岛素分泌水平保持的比较低,存储脂肪能力就会比较弱,可以提高减肥速度。

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