跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

上小学时,我们最喜欢和小伙伴们欢聚在家门前的小巷子边,一起跳皮筋。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

上初中后,跳绳是我们体育课上必备参与的运动之一。比谁在一分钟跳得最多。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

等我们长大成人以后,跳绳更多的是减肥瘦身、保持健康体魄的运动。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

跳绳已经变得更加多样化了

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

跳着跳着,跳起breaking…

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

甚至几十个人拿着绳子,也能蹦跳自如

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

而在大家的认知里,跳绳可能只是一项全民健身的娱乐项目,但跳绳的作用远大于如此。因为跳绳真真实实可以减肥!

 

不少国内外的跳绳爱好者,就是靠跳绳成功减脂。挑战一个月跳绳,直接瘦出腹肌来,着实牛逼了。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

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跳绳为什么可以减脂?

 

跳绳相比其它减脂运动,会更便捷,一根绳子就可以开跳起来。并且以每分钟120-140次的速度跳绳,一个小时就可以消耗600-1000热量。15分钟的跳绳消耗的热量=30分钟的跑步消耗的热量。

 

其实,这主要是因为跳绳时的“动、停、动、停”的模式,结合了间歇训练,来快速提高心率,加速能量的耗尽。

 

是的,跳绳的间歇训练,就是和我们的HIIT(高度间歇训练)很像,只是还没有HIIT的强度高。

 

这样的运动,时效快,见效短,还非常适合零基础的新手,跳就完事了。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

如何跳绳才能达到最佳?

 

不过,需要注意的是,可不能为了长高减肥而拼命的不停的跳哦。跳太多反而对身体有更大的损伤。

 

一般来说,跳绳达到中等强度, 把心率控制在180/分,燃脂效果最好;如果没有运动基础的,可以每次运动5-10分钟,然后不间断的完成30分钟。心率控制在120-160/分,这是新手初期的运动状态。没有必要盲目追求速度。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

虽然跳绳很容易,但就是越容易的运动,越多问题出现

 

[跳绳以后,小腿会变粗吗?]

 

[为什么越跳前侧疼,膝盖也更难受了]

 

[怎么跳的我头都晕了]

……

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

今天,小编就给各位盘点下

 

跳绳的误区

 

1.跳绳不是跳的越高越好

跳越高只会让你的小腿变得更粗,尽量跳起5厘米以上。

 

2. 跳绳不能只脚尖着地,不弯小腿

很多人为了追求速度,基本都是直上直下,丝毫不让膝盖弯曲。这样只会对膝关节压力很大,容易受伤。

 

3. 跳绳不能脚外八或内八字

脚外八会直接导致小腿前侧疼痛,怎么练都痛;内八字会伤膝盖!

 

4. 跳绳时不要大幅度使用肩部甩绳子

太大幅度去甩绳子会让你,第二天起床肩部痛。最好的姿势应该是大臂夹紧,小臂和手腕发力。

 

5. 跳绳不要在光脚或硬的地板上跳

因为在硬的地板上跳会加重关节负担,跳久了,还会让你头晕。最好穿减震运动鞋或在软垫上跳。

 

除此之外,注意跳的时候不要全脚掌或脚后跟着地,避免脑补受到震动。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

 

跳绳的正确姿势

 

01

首先跳绳的绳长一定要适合自己的高度,

两脚踩在绳子中间,两手提起,

若达到腋下的高度,

就是适合自己的绳长。

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

02

跳绳前一定要先热身

不然很容易拉伤肌肉

尤其是拉伸小腿和脚部跟腱

所以跳绳前,可以进行开合跳、高抬腿等热身运动

 

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

03

跳的时候,前脚掌着地

落地最好屈膝缓冲下

甩绳子时大臂夹紧,小臂手腕发力

腹部收紧,腰背挺直

跳绳为什么可以减脂,跳绳的误区和跳绳的正确姿势

 

04

最后跳完以后,一定要记得拉伸!

每次运动前后,有适度的拉伸非常重要

因为这样不会让你的小腿肌肉变粗

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