人的一生,三个年龄衰老的转折点

还有不到72小时即将迎来2022年。进入新的一年,有人是欣喜地“又长大了一岁”,有人则感叹“又老了一岁”。

衰老并不是匀速发生的,我们每个人的一生都有三个年龄衰老的转折点,也就是很多人说的“断崖式”衰老。

三个“断崖式”衰老的转折点!

2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点,你可能突然一瞬觉得自己老了!

人的一生,三个年龄衰老的转折点

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本,通过对血液中蛋白质含量变化的研究,发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化,发现在34岁、60岁、78岁年龄段出现极峰。①

人的一生,三个年龄衰老的转折点

34岁之后,各种疾病风险开始增加

34岁后,我们不仅在经历衰老,也在面对更多的疾病。很多人最明显的变化就是变胖了、血脂高了,腰围粗了。以前20多岁年轻时怎么吃也不胖,现在吃一点就长肉。以前年轻时怎么熬夜追剧、玩游戏,第二天就可以恢复。但30多岁后,身体明显不能支持你像年轻时“肆意”的熬夜追剧。同时体检各项指标也开始出现异常,各种疾病的风险开始增加。

60岁之后,身体全面进入衰老阶段

虽然说不少人对于超过60岁就被称为老年人并不满意,但很多人确实感受很明显。50多岁时还可以拼一拼,但60岁以后就开始力不从心。不仅仅是身体上的衰老,心态上也会有明显变化。所以,60岁后全面进入到了衰老的阶段。60岁之前是一个“量变”的过程,如果没有做好养生保健,60岁之后身体就可能会发生“质”的变化,如果可以做好日常的保护,对于延缓衰老也是有明显的效果。

78岁之后,进入健康寿命的“拓展期”

2019年7月,健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布,截至2018年底,我国人均预期寿命是77岁,但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病,患有一种及以上慢性病的比例高达75%②。所以,此时最重要的就是重视慢病的管理,尽量提高自己的健康预期寿命。在这个年纪阶段,其实算是寿命的“拓展期”,年轻时基础打的比较好,等到老了“拓展”的能力会更强。

做好6件事,老得慢一点!

虽然没有人能青春永驻,但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表,如果能及早预防衰老,那你就会看着比别人年轻。

1. 预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍,长期吸“二手烟”者,患慢阻肺的风险也增加48%。

延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。③

2. 预防大脑衰老——勤用大脑

感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?

可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3.预防肝脏衰老——保持体重

常常说:肥胖催人老!这并不是毫无依据。

2014年,研究人员首次发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度,相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》(PANS)上。

研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

研究人员表示,对于某些人群来讲,肥胖导致老化的表现非常明显,有的甚至可以达到10年。④

4.预防骨骼衰老——多晒太阳

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出,保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。

尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳,阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒,在中午前后晒,每天半小时就可以。⑤

5. 预防皮肤衰老——做好防晒

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出,要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——避光防晒。

皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。如果户外活动较少,通常都待在室内,夏天也依然要每天搽防晒霜;如果你的户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等。⑥

6. 预防肌肉衰老——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

最后,衰老并不可怕,生老病死是每一个人都会经历的过程,真的想防衰老或者延缓衰老,还是要做更多有益身体的事情。

哪怕是多走几步,哪怕是从今天开始戒烟,少吃重口味油腻的食物,不要吃太咸,也不要吃得太甜,这些都是保护身体的好方法。

有效地延缓衰老,根本没有什么灵丹妙药,最重要的就是和自己的欲望做斗争,别太懒,也别太贪婪。

 

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