中国睡眠指数报告(中国睡眠指数报告官方发布)

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全国有3亿人,

每天处在失眠的痛苦中。

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不过,你可曾想过

“8小时睡眠”

并不是一个科学标准。

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“8小时睡眠”

是每晚人均睡眠时间,

如今却成为普适的准绳。

硬扣8小时这一指标,

反而会让睡眠质量变得更差。

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睡眠,并非以小时计算的

一条长长的直线。

而是如上下楼梯般

不断波动着的周期。

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这一阶段时间最长,

像走下了一段长长的楼梯。

这一段对运动修复有好处,

但睡得依然较浅。

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不以小时来衡量睡眠质量,而是

以90分钟为一个周期进行调整,

每周睡满35个周期最佳。

这便是由英国睡眠协会前任会长

尼克·利特尔黑尔斯提出的,

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按照R90法则睡眠,

看似反常理,实则有奇效。

比如你平时的习惯,

是12:00睡着,7:30起床。

可有天你熬夜工作,

拖到了将近1点才就寝,

赶紧跳上了床。

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失去的睡眠是补不回来的。

周末补觉,

其实是在之前的睡眠不足之上,

又加了一次睡眠过量,怎能健康~

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如果头一晚没睡好呢?

没关系,可以在第二天中午或是傍晚,

插入一个30分钟或90分钟的

小修复周期。

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如此每周睡到28个周期以上,

便不会太过疲倦。

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总之,不用再去管什么8小时了,

从现在开始就用R90睡眠法则

好好地规划一下吧。

我一周该怎么睡这35个周期?

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我大概那天有事

需要第二天中午小修复一下

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只要一周下来,睡得周期总数足够,

起床时间固定,每天睡得比较均匀。

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你就能得到一个香甜的睡眠。

而这,可比一觉睡到饱,

要管用多了。

写在最后:

《Psychological Science》的一项新研究表明,闻着伴侣的气味入眠,能提高睡眠质量。 那么马上就有同学问了,没有伴侣怎么办呢?那就去找个海岛吧!请想象一下,在某个地方有一个宁静的小岛。这里虫鸣鸟叫,篝火在安静地燃烧。这里没有任何外物干扰,身体会自发适应大自然的节律,不必听钟声,你也会被清晨的阳光轻轻扶起。这香甜的一觉过来,浑身都充满了能量。

可是现实中的卧室与那小岛大不相同。桌子上摆放着一圈零食。睡前吃上一小把,胃部的活动就让人难以安眠。屋子里的电脑开着,手机放在床头,这些蓝光都一直在刺激你的眼睛。窗帘紧闭,阳光无法照进卧室,第二天只能靠手机唤醒。整个房间也乱糟糟的,不够舒适。所以想睡好的话,不妨先从自己的房间收拾开始做起,排除不必要的干扰,回归那个小岛。

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博士一分钟,姿势涨不停

– 本期完 –

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